Y DƯỢC XANH - 20 MẸO ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN NHANH CHÓNG CHÌM VÀO GIẤC NGỦ (P4)
Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nó thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, chẳng hạn như chứng mất ngủ (32 Nguồn đáng tin cậy, 33).
Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng âm nhạc an thần thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn (34).
Nghe nhạc Phật giáo có thể là một công cụ tuyệt vời khác để có giấc ngủ ngon hơn, vì nó có thể giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Tham số này được gọi là thời gian bắt đầu ngủ.
Âm nhạc Phật giáo được tạo ra từ các bài kinh Phật giáo khác nhau và được sử dụng để thiền định (Nguồn tin cậy).
Một nghiên cứu khác trên 50 người tiết lộ rằng những người nghe nhạc nhẹ nhàng trong 45 phút trước khi đi ngủ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn so với những người không nghe nhạc (Nguồn tin cậy).
Cuối cùng, nếu không có nhạc thư giãn, thì việc chặn tất cả tiếng ồn cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thúc đẩy giấc ngủ không bị gián đoạn (37 Nguồn đáng tin cậy, 38 Nguồn tin cậy).
Tập thể dục trong ngày
Hoạt động thể chất thường được coi là có lợi cho giấc ngủ lành mạnh.
Tập thể dục có thể làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng (39 Nguồn tin cậy).
Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì thói quen tập thể dục cường độ vừa phải và không tập quá sức. Tập luyện quá nhiều có liên quan đến giấc ngủ kém (Nguồn 40).
Thời gian trong ngày khi bạn tập thể dục cũng rất quan trọng. Để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn, tập thể dục vào buổi sáng sớm có vẻ tốt hơn tập thể dục vào cuối ngày (41 Nguồn tin cậy, 42 Nguồn tin cậy).
Do đó, tập thể dục vừa phải đến mạnh vào buổi sáng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn và giấc ngủ của bạn.
Vận động với các hoạt động như:
đang chạy
đi bộ đường dài
Đi xe đạp
quần vợt
- Hãy thoải mái
Nệm và bộ đồ giường thoải mái có thể có ảnh hưởng đáng kể đến độ sâu và chất lượng của giấc ngủ.
Nệm có độ cứng trung bình đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và khó chịu về cơ bắp (43 Nguồn tin cậy, 44).
Chất lượng của chiếc gối của bạn cũng rất quan trọng.
Nó có thể ảnh hưởng đến:
đường cong cổ
nhiệt độ
an ủi
Một nghiên cứu nhỏ đã xác định rằng gối chỉnh hình có thể tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ so với gối lông vũ hoặc đệm mút hoạt tính (45).
Ngoài ra, việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng có thể làm giảm căng thẳng cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn (46 Nguồn tin cậy).
Cuối cùng, chất liệu vải của quần áo bạn mặc đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Điều quan trọng là bạn phải chọn quần áo thoải mái bằng vải giúp bạn giữ được nhiệt độ dễ chịu suốt đêm (47 Nguồn tin cậy).
SẢN PHẨM ĐỂ THỬ
Có bộ đồ giường thoải mái hơn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mua chăn ga gối đệm trực tuyến:
chăn có trọng lượng
nệm vừa phải
gối chỉnh hình
Xem chi tiết sản phẩm FITOBIMBI SONNO tại: https://yduocxanh.com/siro-ngu-ngon-fitobimbi-sonno
Vitamin D2 so với D3: Sự khác biệt là gì?
Vitamin D không chỉ là một loại vitamin. Đó là một họ các chất dinh dưỡng có chung những điểm tương đồng về cấu trúc hóa học.
Trong chế độ ăn uống của bạn, các thành viên thường được tìm thấy nhất là vitamin D2 và D3. Mặc dù cả hai loại đều giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin D, nhưng chúng khác nhau ở một số cách quan trọng.
Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng vitamin D2 kém hiệu quả hơn vitamin D3 trong việc nâng cao nồng độ vitamin D.
Bài viết này tóm tắt sự khác biệt chính giữa vitamin D2 và D3.
Chất bổ sung 101: Vitamin D
Vitamin D là gì?
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, thúc đẩy sự hấp thụ canxi, điều chỉnh sự phát triển của xương và đóng một vai trò trong chức năng miễn dịch.
Da của bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà hoặc sống ở vĩ độ cao, bạn sẽ cần bổ sung vitamin này từ chế độ ăn uống của mình.
Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm cá béo, dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ và gan.
Tuy nhiên, có thể khó có đủ lượng vitamin này từ chế độ ăn uống của bạn, vì các nguồn tự nhiên phong phú rất hiếm. Vì những lý do này, mọi người thường không có đủ.
May mắn thay, nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã thêm nó vào các sản phẩm của họ, đặc biệt là sữa, bơ thực vật và ngũ cốc ăn sáng. Thực phẩm bổ sung cũng phổ biến.
Để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt, hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu vitamin D thường xuyên, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc uống thuốc bổ sung.
Vì vitamin D tan trong chất béo, nên tốt hơn hết bạn nên chọn các chất bổ sung có nguồn gốc từ dầu hoặc dùng chúng cùng với thực phẩm có chứa một số chất béo (1 Nguồn tin cậy).
Vitamin có hai dạng chính:
Vitamin D2 (ergocalciferol)
Vitamin D3 (cholecalciferol)
Sự khác biệt của chúng được thảo luận chi tiết dưới đây.
Tóm tắt Vitamin D là một
vitamin tan trong chất béo tồn tại ở hai dạng chính: vitamin D2 (ergocalciferol)
và vitamin D3 (cholecalciferol).
Xem chi tiết sản phẩm HARTUS STRONG BONES AND TEETH tại: https://yduocxanh.com/hartus-canxi
Xem chi tiết sản phẩm CHELA CALCIUM D3 tại: https://yduocxanh.com/chela-calcium-d3
